As cinco melhores combinações de alimentos para controlar a hipertensão

Além de um estilo de vida saudável e, em alguns casos, medicação adequada, a alimentação desempenha um papel crucial no controlo da hipertensão. Com as escolhas alimentares certas, pode não só baixar os níveis de pressão arterial como melhorar a saúde cardiovascular. A 'chave' está em saber combinar os ingredientes de forma inteligente para potenciar os seus efeitos.

Ao portal Alto Astral, a nutricionista Aline Quissak, CEO da Nutri Secrets indicou cinco combinações de alimentos que podem fazer toda a diferença na vida de quem tem pressão elevada.

1- Banana e espinafres

Por serem ricos em potássio e magnésio, ajudam a equilibrar o sódio no organismo e a relaxar os vasos sanguíneos.

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2- Beterraba e sementes de linhaça

A beterraba é rica em nitratos, que, quando convertidos em óxido nítrico, atuam como vasodilatadores naturais. Já as sementes de linhaça contêm ómega-3. Juntas, formam uma poderosa dupla anti-inflamatória.

3- Abacate e nozes    

Graças às gorduras saudáveis e polifenóis presentes em ambos, ajudam a reduzir os níveis de mau colesterol.

4- Frutas cítricas e sementes de abóbora

A vitamina C presente nas frutas e o magnésio das sementes de abóbora têm um importante papel na proteção dos vasos sanguíneos.

5- Sementes de linhaça e abacate

As fibras e ómega-3 presentes na linhaça, combinadas com as gorduras monoinsaturadas do abacate, têm uma ação anti-inflamatória.

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Estou em risco?

Categorias da pressão arterial:

Risco baixo: 120/80 mm Hg
Risco médio: 121-139/80 - 89 mm Hg
Risco elevado: 140+/90 mm Hg

"Existem algumas exceções a estas categorias: por exemplo, para as pessoas com diabetes consideram-se valores para risco elevado quando a pressão arterial é superior a 130/80", pode ler-se no portal da rede de saúde CUF. Para quem tem mais de 80 anos de idade, "a pressão sanguínea sistólica [mede a força com que o coração contrai e 'expulsa' o sangue do seu interior] deve ser, de um modo geral, inferior a 150".

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