Cinco estratégias para passar de lingrinhas a matulão (funcionam mesmo!)

Começou o ano determinado a conseguir um 'six pack'? Não basta treinar dia e noite. É essencial estar atento a outros aspetos que, quando são menosprezados, podem deitar por terra os esforços que faz no ginásio.

A nutricionista Joana Pinho revelou, na rede social Instagram, alguns passos que irão ajudá-lo a ganhar massa muscular mais rápido. Confira:

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1- Consuma proteína adequadamente

É fundamental para a "construção muscular", sublinha a nutricionista. Como tal, garanta que inclui fontes de proteína magra em cada refeição. Frango, peixe, ovos e proteínas vegetais são recomendados com Joana Pinho.

2- Faça uma distribuição equilibrada de macronutrientes

Lembre-se que os hidratos de carbono e gordura fornecem energia para os treinos mais intensos. Opte "por hidratos de carbono complexos, como aveia, batata doce e gorduras boas, como abacate, nozes e azeite", recomenda.

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3- Refeições devem ser frequentes e equilibradas

Divida as refeições ao longo do dia "para fornecer um fluxo constante de nutrientes ao corpo". "Lanches saudáveis entre as refeições principais também são essenciais", refere.

4- Beba água

A especialista explica que a água "é fundamental para todos os processos do corpo, incluindo a síntese de proteínas".

5- Suplementação pode ser útil

Procure ajuda profissional para avaliar se precisa de suplementos, como whey, creatina, colagénio, cafeína. 

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