Cinco exercícios simples que aliviam as dores nas costas

Precisa de ajuda para lidar melhor com as dores nas costas? Boas notícias! Recentemente, Dan Ginader, um fisioterapeuta, citado no DailyMail, aconselhou exercícios muito fáceis e capazes de aliviar as dores num instante. O melhor? Consegue fazer todos na cama. 

Baseando-se no The McKenzie Method, um método muito utilizado pelos fisioterapeutas, recomenda que encontre um sítio confortável, como a cama, onde consiga deitar-se de barriga para baixo. 

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Estar deitado nesta posição ajuda a esticar as costas com tudo apoiado. Depois, a segunda posição envolve apoiar-se nos cotovelos para obter uma "extensão extra", seguida de mini flexões, mantendo as pernas no chão, explica. 

Logo a seguir chega o momento de fazer uma "rotação suave". "Deitado de costas, pegue nos joelhos e baixe-os para um lado até sentir um alongamento suave", diz.

Mantenha-os assim durante "cerca de um segundo e passe para o outro lado". É importante que mantenha uma intensidade ligeira ao fazer os exercícios. Repita isto cerca de 10 ou 20 vezes.

Já o quarto movimento foi batizado com o nome: "deslizamentos do nervo ciático". Muitas formas de dores nas costas "são causadas por uma pressão excessiva no nervo ciático".

Basta fletir da perna, em direção ao teto, enquanto está deitado de costas, com as mãos na parte de trás do joelho. Repita isto 15 vezes em cada perna. 

Por último, aconselha a "estender as costas usando pontes (empurrando a pélvis para cima com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão)", isto "liberta quaisquer tensões ou nervos presos". 

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