Especialistas revelam quantas horas deve dormir (dependendo da idade)

3 horas atrás 21

Sim, normalmente recomenda-se cerca de sete a nove horas de sono por noite aos adultos, em qualquer idade, mas cada fase da vida tem o seu próprio conjunto de necessidades biológicas, cognitivas e de desenvolvimento.

Tendo isto em conta, alguns especialistas, citados no The Independent, revelaram quantas horas deve dormir dependendo da idade.

Entre os 18 e os 25 anos

"Durante esta fase, as funções cognitivas, a regulação emocional e a maturação do córtex pré-frontal do cérebro (responsável pela tomada de decisões e pelo controlo dos impulsos) são fortemente influenciadas por um sono adequado", explica Denise Iordache, terapeuta do sono.

Isto significa que são "necessárias entre sete e nove horas de sono por noite para apoiar o desenvolvimento do cérebro, a aprendizagem e a consolidação da memória", acrescenta.

Entre os 26 e os 44 anos

"Durante esta fase, o ritmo circadiano estabiliza, sendo a maioria dos adultos capaz de manter padrões de sono regulares." Explica ainda que "a produção de melatonina começa a diminuir ligeiramente com a idade, mas os ciclos de sono-vigília permanecem relativamente estáveis". É importante manter horários de deitar e acordar consistentes.

Theresa Schnorbach, psicóloga e especialista em sono, explica que "um sono adequado durante este período é importante para a função cognitiva, a saúde física e a gestão do stress".

Entre os 45 e os 59 anos

"Pessoas com idades entre os 45 e os 59 anos podem necessitar de um pouco mais de sono para se sentirem completamente descansadas e recuperarem das atividades diárias", afirma. "Também podem ter mais dificuldade em adormecer e permanecer a dormir."

Para além disso, as pessoas desta faixa etária podem começar a deitar-se mais cedo porque "os ritmos circadianos podem começar a mudar, com uma tendência para se sentirem cansados mais cedo à noite".

Mais de 60 anos

"Durante esta fase da vida, o sono torna-se crucial para manter a função cognitiva e a saúde imunitária", explica Iordache. É importante porque "os corpos envelhecidos precisam de mais tempo para recuperar, mas fatores como as condições de saúde, a utilização de medicamentos e as alterações nos ritmos circadianos podem afetar os padrões de sono".

Ler artigo completo