Fazer este exercício ajuda a fortalecer todos os músculos (em minutos)

Quer ser mais saudável? Existe um exercício que ajuda a fortalecer todos os músculos. Não estamos a falar de corrida ou treinos muito intensos, mas sim de algo mais simples: a prancha. De acordo com os especialistas, citados no DailyMail, consegue ainda melhorar o equilíbrio e ajuda a baixar a tensão arterial.

Aliás, um estudo, mencionado no mesmo jornal, e que envolveu cerca de 16 mil pessoas, sugere que fazer quatro séries deste exercício durante dois minutos, ao longo de quinze dias tem benefícios consideráveis.

Leia Também: Faça este exercício e melhore o equilíbrio em menos de nada

India Bailey, uma personal trainer, aconselha (e muito) este "exercício extremamente eficiente" que trabalha as "ancas e a zona lombar, e tem como alvo o peitoral (peito), os braços, os quadríceps, os glúteos e o trapézio e os romboides (parte superior das costas)".

Fazer a prancha consiste em manter o corpo na horizontal enquanto contrai os abdominais e mantém as costas baixas em relação ao chão.

Consegue fazer o exercício dois minutos de cada vez, mas os investigadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, consideram que chegam 10 a 30 segundos para sentir os benefícios. 

Eric L'Italien, um fisioterapeuta, aconselha que esteja concentrado "em fazer várias séries com períodos de tempo mais pequenos". "Dois minutos é frequentemente considerado o máximo, e depois disso não se obtém muito mais benefícios", explica. 

Leia Também: O exercício que deve fazer todos os dias. Nem vai acreditar nas vantagens