.jpg)
Para além dos métodos mais conhecidos, e da alimentação, existem simples exercícios de respiração capazes de ajudar a adormecer num instante. Por exemplo, os especialistas da Sleep Foundation, organização sem fins lucrativos, recomendam um que a maioria das pessoas consegue fazer com facilidade.
Trata-se de uma técnica chamada 4-7-8 e, claro, tal como com todos os outros tipos de exercícios de respiração, aconselha-se que comece por praticar apenas ao longo de alguns minutos antes de ir dormir. Com o tempo pode começar a apostar em sessões mais longas.
Leia Também: Dormir mais horas ao fim de semana reduz risco de depressão, diz estudo
Quer experimentar? É muito simples! Primeiro, inspire pelo nariz durante quatro segundos; depois sustenha a respiração durante sete segundos; e finalmente expire pela boca durante oito segundos "permitindo que a expiração faça um som natural como se estivesse a apagar uma vela".
Leia Também: Truques para dormir melhor quando as alergias sazonais não deixam
category-label- 
