O seu mal é sono? Evite fazer exercício físico depois desta hora

Tem passado as últimas noites às voltas na cama, sem pregar olho? A bióloga Vânia D’Almeida, investigadora do Instituto do Sono e professora do departamento de psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo, no Brasil, explica ao jornal Metrópoles que a prática de exercício físico perto da hora de descanso aumenta a temperatura corporal e liberta endorfina, que mantêm o corpo em alerta.

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"O ideal é parar a atividade física até três horas antes de ir para a cama. Assim, permitimos que os níveis de endorfina e a temperatura corporal retornem aos patamares que favorecem o sono", diz.

Se o horário noturno for o único disponível para treinar, o melhor é optar por atividades menos intensas. Ioga, alongamentos ou musculação de baixa intensidade são opções a considerar.

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