Para manter as articulações saudáveis, faça estes exercícios simples

Com o passar dos anos, pode começar a sentir algumas dores na zona das articulações. A falta de exercício é uma das razões. Existe um treino que pode ajudar a manter as articulações saudáveis.

A 'personal trainer' Rachel MacPherson revelou ao 'website' Eat This, Not That um conjunto de exercícios que podem ser bastante eficazes para fortalecer estas zonas do corpo. Primeiro, faça rotações da anca.

Deverá manter a parte superior do corpo parada e apenas mover a anca de um lado para o outro. Depois, parta para um alongamento com a conhecida posição de ioga gato-vaca. Coloque-se de quatro, arqueie as costas, baixe a barriga e levante a cabeça. Repita o movimento durante 10 vezes.

Agora, sente-se numa cadeira, estique os braços e junte as mãos. Gire-as para um lado e para o outro do corpo. O tronco acompanha ligeiramente o movimento. Repita duas a três vezes para cada lado.

Por fim, rode os ombros para trás. Mantenha-os relaxados e rode-os ao mesmo tempo 10 vezes. Depois, faça o movimento idêntico, mas para a frente. Antes de terminar, faça alongamentos ao longo de cinco minutos em conjunto com uma respiração profunda.

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