Pilates. Sete exercícios na parede que ajudam a perder barriga

Sem equipamentos e sem idas ao ginásio. Há exercícios que consegue fazer em casa com a ajuda de uma parede. O melhor de tudo é que com eles irá perder peso e eliminar aquela barriga que teima em desaparecer.

O 'website' Eat This, Not That revela oito exercícios de pilates que serão muito úteis. Veja como os consegue fazer sem qualquer problema.

1- Pranchas na parede
 
Coloque as mãos na parede à altura dos ombros. Ande para trás, sempre apoiado na parede. Mantenha a posição durante 30 segundos. Repita o processo por três vezes.

2- Rolamentos na parede

Fique de costas para a parede e com os pé ligeiramente afastados. Role a coluna até ao chão, sempre apoiado na parede. Volte depois à posição inicial.

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3- Agachamento

É idêntico a um agachamento tradicional, aqui feito sempre com a parede na zona das costas.

4- Tesoura

Deite-se de costas com a zona das ancas perto da parede. Faça depois um movimento de tesoura com as pernas.

5- Ponte

Deite-se no chão e faça subir o tronco à medida que vai dando passos na parede. A zona da anca dele ser elevada.

6- Pranchas laterais

Coloque-se de lado junto à parede. Estenda uma mão e faça o movimento como se estivesse a fazer uma flexão.

7- Abdominais

De pé, com os joelhos dobrados e as costas na parede, mantenha esta posição. Rode o tronco para cada um dos lados. Faça 15 repetições.

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