Quatro exercícios de respiração para acabar com o stress e ansiedade

A respiração pode ser sua melhor aliada quando está num período de maior stress e alguma ansiedade. O controlo e forma como respira podem ajudar quando está em algum momento de maior tensão.

"O cérebro ouve os pulmões. A maneira como respiramos tem um efeito tremendo sobre o funcionamento do cérebro em muitos mecanismos diferentes", começa por dizer Patricia Gerbarg, professora clínica e assistente de psiquiatria no New York Medical College, no programa Today, do canal NBC. 

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Revelou alguns dos exercícios que podem ajudar em casos de maior stress e ansiedade. Conheça-os.

Respiração abdominal

Faça a respiração pela zona abdominal durante quatro segundos. O abdómen deve subir e o tórax ficar parado. Pratique durante cinco minutos este tipo de respiração.

Respiração coerente

Sugere que tenha no telemóvel uma aplicação para controlar a respiração. Mova o ar com calma, de forma profunda e lenta. Sugere que pratique esta respiração durante 20 minutos por dia.

Método 4-7-8

Inspire pelo nariz durante quatro segundos. Prenda a respiração durante sete segundos. Por fim, expire pela boca e conte até oito.

Respiração controlada

Sente-se e expire o ar completamente. Inspire e conte até cinco. Expire e conte até cinco novamente. Mantenha este padrão durante cinco repetições.

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