Quer dormir melhor? Devia incluir estes alimentos na dieta

Muitos não sabem, ou simplesmente esquecem, mas "a nutrição desempenha um papel importante no ciclo de sono e na qualidade do sono", afirma Courtney Coe, uma dietista, citada na Prevention. Tendo isto em conta, a especialista, coma a ajuda de Maggie G. Lyon, outra dietista, fizeram uma lista com alimentos que podem ajudá-lo a dormir muito melhor. 

Leia Também: Dormir mais horas ao fim de semana reduz risco de depressão, diz estudo

Seis alimentos que podem ajudá-lo a dormir muito melhor: 

Cerejas. Mais especificamente, o sumo de ginja fornece "uma fonte natural de melatonina, uma hormona que regula os ciclos de sono e vigília", diz Courtney Coe;  Frutos secos e sementes. Contêm magnésio que estimulam o relaxamento muscular e melhoram a qualidade do sono;  Laticínios. Têm, normalmente, caseína, capaz de "promover um sono profundo e consistente, não permitindo que os níveis de açúcar no sangue baixem, o que pode afetar a qualidade do sono";  Ovos. Contêm triptofano e pode melhorar o humor e os sintomas depressivos;  Quinoa. Tem triptofano e muitas proteínas; Peixe ricos em ómega-3 capaz de "apoiar a conversão do triptofano em serotonina, ajudando a dormir". 

Leia Também: Truques para dormir melhor quando as alergias sazonais não deixam