Recupere a boa forma com estas cinco dicas fáceis

Já voltou ao ritmo após as férias? Se a sua resposta foi 'não', nada tema. Na rede social Instagram, a nutricionista Maria Canha partilhou uma mão cheia de dicas práticas e fáceis.

A saber:

1- Beba água

"Beber dois a três litros de água por dia ajuda a diminuir a retenção de líquidos, a melhorar a digestão e a recuperar a hidratação."

2- Aumente o consumo de frutas e vegetais

Opte por uma destas sugestões: duas peças de fruta por dia às refeições intermédias (pelo menos); comece as refeições principais por um prato de sopa ou de vegetais/salada e só depois avance para o prato de comida; tente que haja variedade de cor no prato.

Leia Também: Nutricionista recomenda alimento com mais proteína do que o ovo

3- Coma proteína às refeições

"É benéfico incluir proteína em todas as refeições porque ajudam na recuperação muscular, mantêm a  sensação de saciedade por mais tempo, maior termogénese alimentar (organismo gasta mais calorias para a sua digestão) e presta auxílio na regulação dos níveis de açúcar no sangue."

4- Reduza o sal

"Reduzir o sal na alimentação ajuda a prevenir o inchaço e a retenção de líquidos que podem ter aumentado durante as férias."

5- Evite ter petiscos em casa

Será muito mais fácil controlar a vontade de comer a toda a hora.

Leia Também: Cinco snacks nutritivos e com menos de 150 calorias