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Consumir mais proteína é fundamental para reparar e desenvolver mais músculo. Trata-se de uma alteração fundamental na sua dieta. Se não tem bem ideia de como fazê-lo de forma eficiente, só tem de seguir as dicas de uma dietista.
Kristen Carli assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That e deixa alguns conselhos para conseguir juntar mais proteínas à sua alimentação. Por exemplo, ao pequeno-almoço aconselha a consumir ovos mexidos, iogurte grego e frutos vermelhos, por exemplo.
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Já como snack a meio da manhã aponta os frutos secos e as sementes, o iogurte grego, o queijo cottage e as barras de proteína como as melhores opções.
"Estes lanches vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e ajudar a controlar melhor a fome", diz a dietista.
No caso das refeições mais compostas, aponta que deve ingerir mais o peito de frango, peru, tofu, tempeh e feijão. Deve ainda optar por massas integrais ou à base de leguminosas.
"Não se esqueça das fontes líquidas de proteína, como leite, bebida de soja ou de amêndoa", continua. Deixa ainda a ideia de ser mais criativo na cozinha. "Experimente usar farinha de grão-de-bico em panquecas ou farinha de amêndoa para juntar proteína aos seus doces."
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