Simples e eficaz! Treine em casa só com a ajuda de uma cadeira

Treinar em casa é sempre uma alternativa quando não consegue ir ao ginásio. Acha que não tem os equipamentos necessários para alcançar os objetivos que pretende? A verdade é que só com a ajuda de uma cadeira é possível realizar vários exercícios.

O 'personal trainer' Andrew White revelou ao 'website' SheFinds alguns dos exercícios que consegue fazer apenas com uma cadeira. Conheça-os.

'Russian twists' sentado

Sente-se com os pés apoiados no chão. Incline-se um pouco para trás. Coloque as mãos à frente e gire o tronco para a direita e para a esquerda.

Flexões

De costas, coloque as mãos no assento, com os dedos virados para a frente. Estenda as pernas e baixe ligeiramente, com os cotovelos dobrados.

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Elevações de perna

Sentado, estique uma perna de cada vez. Levante-a o mais alto possível. Segure durante alguns segundos e baixe novamente.

Agachamento

De frente para a cadeira, baixe o corpo como se se sentasse, mas não chega a tocar no assento.

Alongamento

Sente-se na beira da cadeira, coloque as mãos nos azulejos. Inspire, olhe para cima, expire e curve ligeiramente as costas.

Bicicleta

Apoie-se com as costas na cadeira, levante os joelhos e faça o movimento da bicicleta.

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