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É importante ingerir as quantidades recomendadas de proteína. Porquê? Trata-se de "um macronutriente essencial, necessário para manter a saúde dos ossos, estimular o metabolismo e reduzir o risco de problemas de saúde crónicos como a osteoporose e as doenças cardiovasculares", alerta Michael Mosley, médico e autor, no Fast800, o seu website.
Explica ainda que idealmente deve consumir 60 gramas de proteína todos os dias. O que acontece quando não segue esta recomendação? Começa a sentir alguns sintomas desagradáveis.
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Sinais de que não está a comer as quantidades recomendadas de proteína:
Está (quase) sempre com fome. Geralmente, "as proteínas aumentam a saciedade e diminuem a fome", explica; Cansaço e mudanças de humor. Quando não ingere proteínas suficientes, "os seus níveis de energia e a produção de hormonas da felicidade podem diminuir, levando a quedas de humor e a sintomas de depressão"; Pele, cabelo e unhas fracos. Tratam-se de partes do corpo "constituídas pelas proteínas colagénio, queratina e elastina, pelo que, se não estiver a ingerir proteínas suficientes podem sofrer"; Perda de massa muscular. "Quando o corpo não está a receber proteínas alimentares suficientes, pode começar a retirá-las dos músculos para ajudar a preservar os tecidos mais vitais, o que leva a perda de massa muscular"; Mais desejos de consumir açúcar. Proteína "ajuda a abrandar a libertação de açúcar na corrente sanguínea, por isso, quando não comemos o suficiente, o açúcar no sangue começa a subir e a descer a ritmos anormais". Isto faz com que o corpo queira "a energia rápida do açúcar para tentar estabilizar os seus níveis novamente".Leia Também: Sensação de fadiga constante é sinal de carência de nutriente essencial
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