Técnicas de meditação para relaxar em menos de cinco minutos

Meditar tem múltiplos benefícios. Por exemplo, ajuda a controlar o stress crónico, melhora a capacidade de atenção e aumenta os níveis de criatividade e concentração, afirma Emma Mills, uma 'especialista' em meditação, citada na edição britânica da Marie Claire. 

Gostava de experimentar? É muito fácil. Basta ler com atenção e colocar em prática as técnicas simples da 'especialista'. 

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Primeiro. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração durante 60 segundos. "Sempre que a mente divagar, traga-a de volta", aconselha. 

Depois, esteja atento aos sons que consegue ouvir no local onde se encontra, ao longo de 60 segundos. "Ouvir é o cerne da meditação", diz. Porquê? "Quando ouvimos, estamos recetivos e abertos."

Durante os últimos 60 segundos, "deixe que a sua atenção volte a ser livre, de modo a não se concentrar em nada em particular, mas apenas a descansar tranquilamente".

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