Coma este carboidrato antes de ir para a cama. Vai dormir bem melhor

O que deve comer ao jantar, ou umas horas de ir para cama, para conseguir dormir melhor? Dietistas revelaram ao 'website' Eat This, Not That que deve apostar na batata-doce.

"Ajuda o corpo a fazer com que se sinta bem e a libertar uma substância química de relaxamento, a serotonina, que desempenha um papel na qualidade do seu sono", explica Tammy Lakatos Shames.

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Quando a consome, "aumenta um neurotransmissor que envia mensagens através do sistema nervoso e que é útil quando chega a hora de relaxar e dormir", continua Lyssie Lakatos. Também são responsáveis por libertar melatonina. 

E quando é que deve comer batata-doce para sentir os efeitos? Revelam que deve fazê-lo três horas antes de dormir. 

"Se estiver com fome perto da hora de dormir, coma uma porção menor, cerca de meia batata-doce pequena e mais de uma hora antes de dormir", continua Tammy Lakatos Shames.

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