Conheça os exercícios que vão tornar os agachamentos mais eficazes

Os agachamentos são um exercício bastante completo que pode trazer benefícios à zona abdominal, mas também aos gémeos. Para conseguir obter mais resultados, só tem de adicionar uma banda elástica ao seu treino.

O 'personal trainer' Tyler Read revelou ao 'website' Eat This, Not That alguns exercícios que vão fazer a diferença. 

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Agachamento com banda elástica

Pegue numa banda elástica, coloque-a no chão, pise-a com os dois pés e agarre cada uma das pontas com a mãos. Depois, faça o agachamento normal com alguma tensão na zona dos braços. Deve realizar três séries de 12 a 15 repetições.

Agachamento lateral

Prenda as duas pernas com uma banda elástica na zona do tornozelo. Depois, dê um passo para o lado com uma das pernas e volte à posição inicial. De seguida, faça o mesmo com a outra perna. Mais uma vez, realize três séries de 10 a 12 repetições.

Agachamento lateral com banda nas coxas

Este exercício é idêntico ao anterior. A diferença é que a banda fica colocada nas coxas e não no tornozelo. Realize três séries de 10 a 12 repetições.

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