Dicas preciosas para correr um quilómetro (ou mais) sem parar

2 horas atrás 16

Correr tem múltiplos benefícios para a saúde física e mental. Quer começar? Precisa de dicas para conseguir correr durante um quilómetro, ou mais, sem parar? 'Personal trainers' e atletas, citados na edição britânica da Marie Claire, têm dicas preciosas.

Dicas preciosas para correr mais de quilómetro sem parar:

Comece devagar. "É importante ser realista com as suas expectativas quando está a enfrentar um novo desafio físico", afirma Rory Knight, um 'personal trainer'. Recomenda que "seja gentil consigo próprio e tente progredir gradualmente"; Tente alternar entre corrida e caminhada. Segundo o especialista, "uma mistura de caminhada rápida e 'jogging' ajuda a desenvolver resistência e confiança"; Seja consistente. Emma Bord, outra 'personal trainer', aconselha que "estabeleça um plano semanal que aumente gradualmente a distância, juntamente com trabalho de força e de intervalo numa base regular, irá aumentar a sua resistência cardiovascular e muscular da forma mais segura e eficaz"; Concentre-se no diálogo interno positivo. "Sou um grande defensor da repetição de frases curtas para si próprio e de se lembrar da razão pela qual está a correr, para o ajudar a manter-se motivado e a ultrapassar corridas de qualquer duração", afirma Molly Slater-Davison, atleta; Evite comparar-se com os outros. "Pare de se referir ao que costumava ser capaz de fazer ou ao que os outros à sua volta estão a fazer", avisa Rory Knight. Recomenda que "concentre a sua energia na forma como pode ser melhor daqui para a frente".

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