Especialista sugere três exercícios simples para tonificar os abdominais

Um abdómen tonificado nunca foi nem será apenas uma questão estética. Pelo contrário, ter uma barriga livre de gordura é sinónimo de saúde, sobretudo após os 50 anos, uma vez que ajuda a proteger a coluna e a evitar aquelas malditas dores nas costas que vão surgir com o passar dos anos. 

Os músculos do abdómen ajudam a dar suporte à parte superior do corpo. Atuam em conjunto com a lombar sempre que se agacha ou levanta de uma cadeira, por exemplo. "Queremos que os músculos do core sejam curtos e firmes. A firmeza dará estabilidade, mas queremos que os músculos que os cercam sejam flexíveis", aponta o fisioterapeuta Marty Boehm, do Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos.

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É por isso que Boehm desaconselha os abdominais tradicionais. "São perigosos", avisa, esclarecendo que "os abdominais tradicionais treinam os músculos flexores da anca". "Se esses músculos ficarem muito fortes, puxam a parte inferior das costas e contribuem para aumentar a dor na região", acrescenta.

Com tudo isto em mente, o especialista da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de exercícios que ajudam a fortalecer o abdómen de pessoas com mais de 50 anos, divulgada no portal da prestigiada instituição de ensino. 

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Confira:

1- Meia-ponte

"É eficaz para manter a força do core, porque a pessoa cria rigidez da caixa torácica até á pélvis e em toda a zona do umbigo até as costas. A região torna-se rígida e isso cria uma contração de todos os grupos musculares, como o que acontece ao vestir um espartilho", refere.

2- Prancha

"As pranchas criam contrações dos músculos do core, braço e ombro simultaneamente, deixando a pessoa em uma posição de flexão. O segredo é ficar o mais rígido possível, como uma prancha de madeira", recomenda Boehm.

3- Elevação do braço e perna opostos

"Vai contraindo o seu core e os músculos do outro braço e perna, que necessitam de sustentar o corpo. Os movimentos devem ser lentos e controlados", explica.

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