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Quando viaja para um país distante que o obriga a adiantar ou atrasar várias horas no seu relógio, pode acorrer o fenómeno a que se chama jet lag. Acaba por um desequilíbrio temporário das funções do corpo que precisa de algum tempo para se ajustar.
Problemas gastrointestinais, distúrbios do sono, fadiga ou menor capacidade cognitiva, são alguns dos sintomas. Christa Janse van Rensburg é autora de um estudo sobre o jet lag e revelou ao jornal El País alguns truques que pode colocar em prática para conseguir aliviar os sintomas. Saiba tudo.
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Tenha atenção à luz
"Quando voa para o oeste, geralmente precisa de exposição de luz à tarde, e quando voa para o leste, geralmente precisa de exposição pela manhã", começa por dizer. Assim, "se viajar para o oeste, é melhor aterrar à noite, enquanto se viajar para o leste, é melhor escolher um voo que chegue pela manhã."
Dormir em condições
Fazer uma sesta pode ajudar. "Uma sesta curta, de cerca de 20 minutos, ou longa, de 90 minutos, pode ser mais eficiente do que uma sesta de 40 minutos em que acaba por não passar por todas as fases do sono."
Alimentação
"Evite alimentos pesados e gordurosos se precisar de estar ativo quando chegar ao destino. Não beba dois cafés se precisar dormir. Beba água o suficiente para manter os níveis de hidratação."
Medicamentos e suplementos
"A melatonina pode fazer duas coisas: ajudar a adormecer e também ajudar a ajustar o seu relógio interno". Já no caso de sedativos, o melhor é ter cuidado. "O ideal é usar os de curta duração e em doses mais baixas."
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