O café não lhe tira o sono se adotar estes quatro hábitos

Beber café pode não ser compatível com uma boa noite de sono. Contudo, é possível consumir cafeína e ainda assim conseguir descansar. Tudo o que precisa é de adotar alguns hábitos. 

O 'website' Well + Good falou com Michael Breus, especialista em sono, para perceber como pode beber café e dormir bem. Saiba o que tem de mudar nos seus hábitos.

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1- Estabeleça um horário limite para a cafeína

"Decida a que hora do dia vai parar de consumir cafeína e cumpra-a. Os especialistas geralmente sugerem evitar a cafeína por pelo menos oito horas antes de dormir. Pode ajustar com base na sua própria sensibilidade à cafeína", revela o especialista.

2- Esteja ciente de que está a beber cafeína

O objetivo é controlar a ingestão de cafeína. "Quanto mais cafeína consumir mais tempo vão durar os efeitos. Saiba que a cafeína pode ser encontrada em vários alimentos e bebidas."

3- Beba o primeiro café 90 minutos antes de acordar

"Pode ajudar o equilíbrio hormonal. Nesta primeira hora e meia os níveis de cortisol tendem a subir e a descer."

4- Deixe de lado os acompanhamentos do café

Neste caso, o problema pode estar no açúcar que é adicionado. Seja em bebidas feitas com café ou até com o simples juntar do café.

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