Quer fazer uma dieta rica em magnésio? Tem de apostar nestes alimentos

Caso não saiba, "o magnésio é um mineral essencial que desempenha alguns papéis muito importantes no nosso corpo, incluindo a contração muscular e a função nervosa, a densidade óssea, o metabolismo energético, a regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial", explica Jaclyn London, uma dietista, citada na Prevention. 

Idealmente, segundo a Recommended Dietary Allowance, mencionada na mesma revista, um adulto deve consumir cerca 310 miligramas (mg) a 420 mg de magnésio por dia, números que variam com a idade e outros fatores. 

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12 alimentos ricos em magnésio:

Sementes de abóbora;  Sementes de chia;  Amêndoas;  Espinafres e outros vegetais com folhas verdes;  Arroz integral; Feijão preto;  Leite de soja;  Chocolate preto;  Iogurte;  Bananas;  Salmão;  Abacates.

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