Seis exercícios de respiração para acabar com as dores de cabeça

Em certas alturas do dia, as dores de cabeça podem acabar por ser mais complicadas de superar. O melhor é parar o que está a fazer e fazer uns exercícios de respiração. A especialista em fitness Yash Agarwal revelou ao 'website' Health Shots algumas dicas que podem ser bastante úteis.

Quando não consegue acabar com a dor de cabeça nem por nada, sente-se e respire desta forma. Saiba tudo.

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Respiração profunda

Sente-se numa posição relaxada, inspire por uma narina e aumente a barriga.  Expire o ar pelos pulmões e pela boca. Repita várias vezes.

Respiração com relaxamento muscular

Contraia os dedos dos pés. Repita o processo para cada grupo muscular à medida que sobe pelo corpo. Não tenha pressa e vá libertando a tensão.

Respiração pelo nariz

Sente-se e fique com as costas retas. Use o polegar direito para fechar a narina direta e respire fundo pela narina esquerda. Faça o mesmo com a narina direita. Repita várias vezes.

Respiração 4-7-8

Inspire pelo nariz e conte até quatro. Mantenha a respiração por sete segundos. Expire lentamente pela boca durante oito segundos. Repita este ciclo várias vezes.

Respiração abdominal

Deite-se de costas com uma mão no peito e outra na barriga. Inspire e faça subir a zona do abdómen. Expire lentamente pela boa.

Respiração dos quatro segundos

Inspire pelo nariz durante quatro segundos. Mantenha a respiração durante quatro segundos. Expire pela boca durante quatro segundos. Repita o ciclo.

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