Sem tempo para treinar? Faça estes exercícios em apenas 10 minutos

4 meses atrás 99

Acha que os treinos podem tirar muito tempo do seu dia? A verdade é que com apenas alguns minutos consegue manter a forma. Anna Jenkins, 'personal trainer' e fundadora do We Are Fit Attitude, revelou ao jornal Metro um treino básico que dura apenas 10 minutos e traz vários benefícios.

Refere que deve ser começar com um alongamento e depois passar para os exercícios. Explica que uma pausa de 30 segundos entre cada repetição é fundamental para o corpo recuperar.

Comece com três tipos de agachamento. Primeiro, o normal, sem qualquer tipo de apoio. Depois, o que fica junto a uma parede, e por fim outro em que segura um peso. Outra série consiste em vários tipos de flexões.

Primeiro, na parede, depois as de joelho e depois as mais comuns. Outra parte do treino consiste em fazer levantamento de pesos com uma ligeira curvatura do tronco. Por fim, abdominais.

Faça uma versão de pé, em que eleva os joelhos até ao tronco, e outra deitado, a mais comum. Tenha atenção ao alinhamento do pescoço para evitar lesões. Depois, não se esqueça de alongar.

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