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Quatro exercícios, 15 minutos e muitas calorias queimadas. Esta é a proposta do 'personal trainer' Jarrod Nobbe. O objetivo é pôr fim à gordura indesejada, melhorar a resistência e a frequência cardíaca.
O 'personal trainer' assinou um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revelou os exercícios mais eficazes para este treino. Entre cada um dos quatro exercícios, deve descansar um minuto e fazer três séries.
Primeiro, comece com saltos com flexão. Assim que estiver no ar, eleve os joelhos até ao peito. Faça-os durante 30 segundos.
Depois, passe para uma flexão de braço com toque no ombro. Em certos momentos, apenas estará apoiado com um braço. O objetivo é ir alternando. Deve fazer entre 12 a 15 repetições.
A seguir, aposte nos agachamentos. É um exercício que deve fazer durante 30 segundos. Por fim, a sequência termina com abdominais. Tenha atenção para baixar as costas totalmente e não elevar os pés.
Neste caso, deve fazer 20 repetições. Agora só tem de repetir três vezes esta série.
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