Torne os treinos mais eficazes com estes exercícios de aquecimento

O aquecimento é fundamental em qualquer treino. É sempre por aqui que deve começar para preparar os músculos. Se for bem feito, é provável que também consiga tirar mais partido de todo o treino que se irá seguir.

A especialista em fitness Sonia Bakshi revelou ao 'website' HealthShots o que precisa de fazer. Deve começar com o aquecimento dos braços. De pé, faça pequenos círculos com o braço, tanto para a frente como para trás.

Depois, movimente a zona da anca. Faça rotações numa direção e depois noutra durante 15 a 20 segundos. Aqueça depois os pulsos, com várias rotações.

De seguida, salta e abra as pernas e bata uma palma em cima da cabeça com os braços esticados. Volte à posição inicial e repita o exercício. Um prancha é o alongamento seguinte. Parta depois para um conjunto de 'lunges'.

Termine com a elevação de joelhos. É algo que pode fazer de pé ao trazer o joelho até à zona do peito. Agora sim, está pronto para começar a treinar.

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