De lingrinhas a matulão! Três frutas que ajudam a ganhar massa muscular

A partir dos 40 anos as preocupações com a perda de massa muscular começam a aumentar. No entanto, não deixe que isso se torne motivo de angústia. 

Para alcançar uma melhor saúde, mesmo com o avançar da idade, e reforçar os músculos, a nutricionista Renata Branco indicou, em entrevista exclusiva ao portal SportLife, três frutas que deve privilegiar. 

1- Melancia

A melancia é "rica em vitaminas e minerais A, C e B6, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio", começa por realçar, afirmando que, no pós-treino, "ajuda na completa hidratação, como um isotónico natural devido a sua alta concentração de água e eletrólitos". Além disso, "é rica em óxido nítrico, o que melhora a recuperação ao aumentar a circulação de oxigénio para o sangue e músculos".

Esta fruta tem ainda um aminoácido chamado citrulina, "que ajuda na formação dos músculos e diminuição da fadiga", explica.

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2- Banana

"É uma excelente opção no pré-treino ou pós-treino. A banana também é fonte de potássio, que perdemos no suor, e é essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras", diz a nutricionista Renata Branco.

3- Abacate

Já o abacate "é rico em gorduras saudáveis, ajuda na saciedade e é importante para função intestinal". Contém também fibras, potássio, sódio, magnésio, vitamina A, C, E, K 1, fitoesteróis e glutationa, que é um poderoso antioxidante. "Além da vitamina E, que aumenta a ação anti-inflamatória das gorduras, o abacate também é abundante em potássio, o que regula a atividade muscular."

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