É assim que consegue melhorar a sua flexibilidade

Melhorar a flexibilidade pode ter várias vantagens. Por exemplo, consegue reduzir o risco de dor lombar, evitar lesões e até melhorar a amplitude dos movimentos. Esta é uma tarefa que está à distância de um conjunto de exercícios.

O especialista em fitness Aijaz Ashai revelou ao 'website' HealthShots um conjunto de exercícios que vão fazer com que melhore a flexibilidade ao longo do tempo. O primeiro consiste em fazer uma flexão lateral

De pé, coloque os dois braços ao lado do corpo e os pés afastados à largura das ancas. Movimente o braço direito para o lado, para o máximo que conseguir. Faça o mesmo com o outro braço. Deverá alongar ao longo de cinco segundos de cada vez.

Depois, sentado no chão, consegue fazer outro exercício. Dobre os joelhos e alongue durante 20 a 30 segundos. Outro exercício consiste em sentar-se com as pernas esticadas e tentar chegar aos pés com as mãos.

Por fim, alongue os tríceps. Coloque um braço por cima da cabeça e dobre o cotovelo. Com a outra mão, faça uma ligeira pressão ao longo de 10 segundos.

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