Saúde de ferro. Os alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário

Uma alimentação saudável está na base de um sistema imunitário forte. Não há 'milagres', mas a nutricionista Iara Rodrigues partilhou, na rede social Instagram, os alimentos que podem ser os melhores aliados para preparar as suas defesas para o outono/inverno.

, segundo a nutricionista Iara Rodrigues. 

1- Frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão, kiwi e morango

"Ajudam a aumentar a produção de glóbulos brancos que, por sua vez, ajudam o corpo a lutar contra vírus e bactérias."

2- Vegetais

"Contêm antioxidantes e fibras, aliados da nossa saúde intestinal."

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3- Iogurte natural sem açúcar

"Rico em probióticos, que ajudam a manter a flora intestinal saudável e a fortalecer o sistema imunológico."

4- Gengibre

"Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, podendo ajudar a combater infeções."

5- Frutos secos e sementes

"Ricos em vitamina E e ácidos gordos e ajudam a proteger as células do nosso corpo."

6- Peixes gordos, como salmão, a sardinha e o atum

"Fonte de ómega-3, com efeitos anti-inflamatórios e que podem ajudar a regular o sistema imunológico." 

Outras dicas para aumentar a imunidade...

Beba água regularmente; Durma bem; Pratique exercício físico; Evite o stress e ponha em prática técnicas de relaxamento, como meditação, pilates e ioga.

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